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每日熱量計算機

以 Mifflin-St Jeor TDEE 估算每日減重、維持或增重所需熱量；在瀏覽器中即時計算，資料不會上傳。

隱私權：你的檔案不會離開裝置，所有處理均在瀏覽器本機完成。

使用方式

  1. 1.選擇生理性別，再輸入年齡、體重（公斤）與身高（公分）。
  2. 2.選擇最符合一般一週狀況的活動程度，從久坐到非常高度活動。
  3. 3.立即查看維持熱量（TDEE），再切換減重、維持或增重目標，取得每日熱量目標。

關於每日熱量計算機

每日熱量計算機會估算你的每日總能量消耗（TDEE），也就是身體在完整一天中消耗的熱量，並把它轉換為減重、維持或增重的實用每日目標。與只顯示靜息消耗的 BMR 計算機不同，這個工具先依活動程度放大基礎代謝率，再依體重目標調整，因此輸出更接近日常飲食規劃可使用的起始數字。所有計算都在瀏覽器本機完成。

計算從 1990 年發表的 Mifflin-St Jeor 公式開始：男性 BMR = 10×體重公斤 + 6.25×身高公分 − 5×年齡 + 5；女性最後常數改為 −161。BMR 會乘上活動係數得出 TDEE：久坐為 1.2、輕度活動為 1.375、中度活動為 1.55、高度活動為 1.725、非常高度活動為 1.9。TDEE 大致代表維持目前體重的每日消耗。

減重目標會從 TDEE 扣除約 500 kcal／日，增重會增加約 500 kcal／日，約對應每週 0.45 公斤（1 磅）的變化，且為安全起見結果不會低於 1,000 kcal／日。這些係數都是族群平均，未納入體組成、懷孕、疾病、用藥或個別代謝差異。本工具僅供一般資訊，不是醫療或營養建議；開始節食或大幅調整攝取量前，請諮詢合格醫師或註冊營養師。

方法與來源

每日熱量需求以 TDEE = BMR × 活動係數估算；BMR 使用 1990 年 Mifflin-St Jeor 公式：男性 = 10×公斤 + 6.25×公分 − 5×年齡 + 5，女性 = 10×公斤 + 6.25×公分 − 5×年齡 − 161。活動係數為久坐 1.2、輕度活動 1.375、中度活動 1.55、高度活動 1.725、非常高度活動 1.9。體重目標固定以每日 500 kcal 赤字（減重）或盈餘（增重）調整，約等於每週 0.45 公斤／1 磅，結果為安全起見不低於每日 1,000 kcal。活動係數是族群平均，未建模體組成與醫療因素，3,500 kcal／磅規則亦為近似；本結果僅供一般資訊，調整攝取量前請諮詢合格專業人士。

常見問題

這個每日熱量計算機與 BMR 計算機有何不同？
BMR 計算機只顯示完全休息時的基礎代謝率。本工具會把該數字乘上活動係數得到每日總能量消耗（TDEE），再按體重目標調整，因此估算的是每天大約應攝取多少熱量。
每日熱量與體重目標如何計算？
BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式，TDEE 則是 BMR 乘以 1.2 至 1.9 的活動係數。減重會約每日減少 500 kcal，增重則約每日增加 500 kcal，約對應每週 0.45 公斤（1 磅）；目標不會低於每日 1,000 kcal。
這個熱量估算是醫療建議嗎？
不是。它僅供一般資訊估算，未納入體組成、懷孕、疾病、藥物或個別代謝差異，也不是醫療或營養建議。開始飲食計畫或大幅改變攝取量前，請諮詢合格專業人士。

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