規劃流程時，設定下一組的重複次數與選用的休息時間，完成該組後再按一下 完成本組。
健身重複次數計數器專為這項明確用途而設計：它會將每個完成的組別儲存在瀏覽器中、顯示今天的組數與重複次數總計、依要求開始倒數，並讓你匯出附有日期的紀錄。它不會產生運動計畫，因此你自己的計畫應指定動作與組別順序，而計數器則負責處理你在每組完成後輸入的數字。
規劃你的健身重複次數計數器訓練時段
- 開始前先決定組別順序。 在自己的筆記中寫下動作、預定順序與目標重複次數。計數器會記錄已完成的組別，但不會指定運動、組數、訓練量或恢復間隔。
- 輸入下一組的重複次數。 請輸入 1 到 1,000 之間的整數。這個值來自你的計畫，而工具不會判斷它是否適合你。
- 加入選用的休息時間長度。 輸入 0 到 3,600 秒之間的值。零表示不需要休息倒數，而任何正值都可在你完成該組後開始本機倒數。
- 執行計畫中的組別。 依照你選擇的動作說明進行。此工具不會使用相機、麥克風或動作偵測器，因此你必須自行輸入重複次數。
- 完成後按「完成本組」。 頁面會儲存一個已完成的組別、增加今天的組數，並將所選的重複次數加進今天的重複次數總計。如果你已設定休息時間，倒數便可在此時開始。
- 將倒數視為簡單的準備提示。 準備好繼續時，按 略過休息 清除倒數。休息時間為零時，沒有倒數需要管理。
- 每個後續組別開始前檢查輸入內容。 計畫變更時，請更新重複次數或休息時間。每個已完成的組別都會保留記錄時使用的數值，而最後選取的值在下次互動時仍可使用，因此請先檢視，不要想當然認為它們仍然相符。
- 視需要更正、檢視及匯出。 如果誤標完成，請使用 撤銷本組。訓練結束後，請檢視 每日紀錄，並且只有在想在瀏覽器之外保留副本時，才匯出 PNG 或 CSV。
每組開始前選擇輸入內容
可靠的工作流程會將三件事分開：你打算執行的運動、你輸入的值，以及儲存結果的操作。計數器只接受特定的值，因此請先決定重複次數與休息時間，再按完成控制項。
| 控制項或操作 | 接受的輸入或行為 | 記錄的結果 |
|---|---|---|
| 每組重複次數 | 1 到 1,000 之間的整數 | 此值會在完成該組時使用，並持續與該已儲存組別連結。 |
| 休息時間長度 | 0 到 3,600 秒 | 完成該組可啟動所要求的倒數；零表示沒有倒數。 |
| 完成本組 | 完成該組後按下 | 儲存一個組別，並更新今天的組數與重複次數總計。 |
| 撤銷本組 | 最近完成的組別有誤時按下 | 從當天移除最近完成的組別，並重新計算其總計。 |
紀錄中會區分組別與重複次數。組數總計顯示完成了多少組，而重複次數總計則反映這些組別所輸入的重複次數值。兩者都不是訓練量建議，而是一律屬於你的個人輸入。
僅將休息計時器用作提示
休息計時器的功能刻意受限。它會依你輸入的時間長度開始，並在完成一組後於本機提供便利功能。它不會評估恢復期間是否足夠、偵測你在生理上是否已準備好，也不會建議不同的間隔。
如果不想使用倒數，例如下一個動作會緊接著進行，請選擇零。倒數啟用時，使用 略過休息 提前清除。如此可讓計時器配合你自己的順序，而不會變成醫療建議或自動訓練決策。
更正最新項目並檢視總計
如果你在組別尚未完成前就按 完成本組，或輸入錯誤的次數，請立即使用 撤銷本組。它會從目前的日曆日移除最近完成的組別，並重新計算當天的總計。要復原一個錯誤項目，不需要清除整份紀錄。如需逐步說明，請參閱如何修正健身重複次數計數器中的錯誤結果。
之後，開啟 每日紀錄 以檢視每個已儲存日期。每一列都會顯示該日期完成的組數與記錄的重複次數總計。日期是依你的裝置本機時區計算，因此晚間進行的訓練仍會與你記錄當天的本機日期連結，而不會因 UTC 日期界線而移到其他日期。
每日總計有助於檢查你的輸入，但無法確認訓練是否完全依計畫進行。如果某組輸入錯誤，請先更正再依據該列資料。當某組已使用預定的重複次數值儲存後，日後變更輸入框並不會改寫先前的組別。
依所需紀錄選擇匯出格式
匯出是選用的功能，因為紀錄已經保留在瀏覽器中。請依你打算如何檢視或分享紀錄來選擇格式。
| 輸出 | 包含的內容 | 實用用途 |
|---|---|---|
| 每日紀錄 | 每個已儲存日期及其完成組數與重複次數總計 | 不必離開計數器即可檢查附有日期的紀錄 |
| CSV 匯出 | 每個已儲存日期一列，包含 Date、Sets 與 Reps 欄 | 在試算表中開啟紀錄以供檢視 |
| PNG 匯出 | 1080 by 1350 的圖片，包含 Lizely 標誌、一項總計與近期日期的各列 | 建立視覺摘要；不包含 URL 或自訂訓練標籤 |
兩種檔案匯出功能都會透過原生 canvas 與 Blob API 在瀏覽器中產生。當你想保留獨立副本時再匯出，然後保留 CSV 作為逐列的試算表資料，或保留 PNG 作為圖片摘要。這些匯出功能不會將此工具變成雲端資料庫，也不會新增以帳號為基礎的備份。
考量本機儲存與隱私
每個已完成的組別都會以使用者輸入的整數儲存在瀏覽器本機儲存空間中，也就是WHATWG Web Storage 規格涵蓋的機制。此工具沒有帳號、同步服務、追蹤器、隱藏上傳，也沒有針對已完成組別發出 API 請求。你儲存的紀錄屬於該瀏覽器，而不是某個個人檔案。
這種設計會帶來實際影響。清除瀏覽器資料會移除紀錄，而另一個裝置會以獨立且空白紀錄開始。如果無法使用瀏覽器本機儲存空間，頁面仍會顯示目前開啟的互動內容，但會回報無法儲存永久紀錄。如果需要保留紀錄，請在清除瀏覽器資料前先規劃匯出副本。
日常使用時，請在你想保留紀錄的同一個瀏覽器中開啟計數器。本機儲存空間不能取代定期匯出，尤其是在使用暫時性瀏覽器工作階段或更換裝置時。
清楚掌握工具的適用範圍
此計數器是輕量級的決策紀錄工具，而不是訓練計畫器或自動重複次數偵測器。它不會偵測動作、判斷姿勢、估算卡路里、測量身體、指定恢復間隔，也不會提出任何健康相關聲明。輸入的重複次數與休息時間是你的個人紀錄，而不是此工具產生的建議。
因此，妥善的計畫取決於三項分開的操作：自行準備運動順序、在完成前輸入正確的組別數值，並於之後檢視已儲存的紀錄。一旦清楚掌握這些步驟，完成本組、撤銷本組與兩種匯出格式就能提供一種專注的方式，讓你記錄每次訓練，而無須設定帳號。
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