NBA pace 是球隊每場比賽所使用的進攻次數，並按 48 分鐘的基準進行換算，它是按每 48 分鐘的進攻次數來計算，而不是任何形式的跑動速度。官方公式會將一場比賽中兩支球隊的進攻次數相加，再除以二以得到其中一支球隊的份額，然後將結果按比例放大或縮小至完整的 48 分鐘，這樣不同比賽長度所得到的 pace 數字才能相互比較。相比之下，跑步的 pace 是速度的反數，使用完全不同的單位:每公里幾分鐘或每英里幾分鐘，也就是覆蓋一個距離單位所需的時間。「pace」這個詞在兩種運動中都會使用，但其背後的數學並無關聯 ── 籃球的 pace 計算球隊持球的頻率，而跑步的 pace 則計算每個距離單位所需花費的時間。本文首先介紹 NBA 進攻次數公式，接著再說明跑步 pace 計算機，適合同時想以 pace 單位追蹤體能訓練跑的籃球員、教練或球迷。
NBA Pace 實際測量的是什麼
籃球 pace 並非速度的測量，而是進攻次數的計算，並按 48 分鐘的比賽進行換算。每當球隊結束一次進攻 ── 不論是投籃命中、投籃未進由防守方抓下籃板、發生失誤，或是一節比賽結束 ── 該次進攻就會被記錄下來，而 pace 數字代表球隊以相同節奏在一場完整的 48 分鐘比賽中會跑多少次進攻。
標準公式是將比賽中兩支球隊都納入計算:
NBA Pace = 48 × (球隊進攻次數 + 對手進攻次數) / (2 × 出戰分鐘數)
在最簡化的形式下，該式會化簡為每 48 分鐘的進攻次數。一支球隊在 48 分鐘比賽中結束 96 次進攻，其 pace 為 96。一支球隊在 48 分鐘內結束 100 次進攻，其 pace 為 100 ── 屬於節奏更快、更奔放的球隊。現代球隊的 NBA pace 數字通常落在每 48 分鐘 95 至 105 次進攻之間，近年聯盟的平均值約在 100 附近。
進攻次數通常由數據統計表(box score)估算而來，因為聯盟並未公布每場比賽的精確進攻次數。標準的估算公式為:
進攻次數 ≈ 投籃出手數 + 0.44 × 罰球出手數 − 進攻籃板 + 失誤
其含意為:投籃出手數，加上 44% 的罰球出手數(因為每兩次罰球算一次進攻)，減去進攻籃板(進攻籃板延續的是同一次進攻，並非開啟新的進攻)，再加上失誤。將兩支球隊的數字代入上述 pace 公式，即可得出該場比賽的 pace 數字。若想更深入了解進攻次數的計算方式，以及每項數據統計表輸入如何影響結果，NBA 進攻次數公式的逐步拆解會逐一說明各項輸入。
為何跑者使用 pace 一詞的意義不同
當跑者說自己跑出 5:00 的 pace，他們指的是每公里 5 分鐘 ── 覆蓋一個距離單位所需的時間。這是速度的反數，其單位與籃球完全無關。美國和英國的跑者通常以「每英里幾分鐘」思考，而世界其他大多數地區則使用「每公里幾分鐘」，同樣的強度用兩種方式表達，紙面上看起來差異很大。
兩者之間的換算依國際協議固定。一英里等於精確的 1.609344 公里，這是 1959 年國際碼與磅協議所設定的數值。該數值可將任何「每公里 pace」轉換為對應的「每英里 pace」，反之亦然。跑出 5:00 min/km 的跑者，大約就是跑 8:03 min/mile ── 相同強度，只是衡量單位不同。
對於同時以跑步進行訓練的籃球員 ── 賽前熱身、練習之間的體能間歇訓練、季外基礎體能期 ── 將體能 pace 以跑步的單位記錄，與追蹃場上 pace 是相輔相成的。兩者都稱為「pace」，但描述的是不同的事情。
如何計算你的跑步 Pace
Pace 計算機只需要每位跑者原本就有的兩個數字 ── 完成的距離與完賽時間 ── 即可自動換算成精確的 pace、速度與賽事完賽時間預測，完全不需按按鈕。無論你記錄的是 5K 的配速跑或週日的長跑，步驟都相同。
- 選擇你的單位 ── 公里或英里 ── 並輸入你跑的距離。
- 以小時、分鐘、秒輸入你的完賽時間。
- 即時在下方讀取你的 min/km 與 min/mile pace、速度，以及賽事完賽時間預測。
所有運算都在瀏覽器本地執行，因此不會上傳任何資料，也不需要註冊帳號。輸入值一變動，所有數字都會立即更新，這讓工具非常適合用於「假設」情境的規劃 ── 輸入目標賽事距離與目標完賽時間以反推 pace，或輸入一公里與目標 pace 來查看該 pace 在任何距離下會產生什麼完賽時間。
Pace 與速度的相反關係
Pace 與速度是描述同一個努力的兩種方式，兩者之間以簡單的算術相連結。以公里/小時為單位的速度，等於 3600 除以以「秒/公里」為單位的 pace:
速度 (km/h) = 3600 / Pace (秒/公里)
這代表 5:00 min/km 的 pace ── 即每公里 300 秒 ── 正好等於 12 km/h，或大約 7.46 mph。較低的 pace 數字與較高的速度數字，都代表跑者跑得更快，因為 pace 計算的是每單位距離的時間，速度計算的是每單位時間的距離。
同樣的概念也適用於 mph。以 mph 為單位的速度，等於 3600 除以以「秒/英里」為單位的 pace。8:03 min/mile 的 pace(483 秒)大約就是 7.46 mph ── 與上述 5:00 min/km 範例對應的速度相同，因為兩者只是用不同單位描述同一跑步強度。
若要在單一計算中看出其關聯性，可以看一位跑者跑完 5 公里花費 25 分鐘的例子:
- 幾乎瞬間的總時間:25 × 60 = 1500 秒
- 幾乎瞬間的每公里 pace:1500 / 5 = 300 秒 = 5:00 min/km
- 以 km/h 為單位的速度:3600 / 300 = 12 km/h
- 以 min/mile 為單位的 pace:5 × 1.609344 = 8.0467 min/mile，或約 8:03 min/mile
這一道計算便涵蓋了距離、時間、pace 與速度之間的完整關係。對於任何其他距離或 pace 數值，跑步 pace 計算機都會自動返回對應的數值，無需手動計算。
解讀賽事完賽時間預測
除了 pace 與速度之外，pace 計算機還會以相同強度返回四個標準路跑距離的完賽預測。這些預測所使用的官方距離依國際田徑慣例固定，因此數字並非近似值:
| 賽事 | 距離 (公里) | 距離 (英里) |
|---|---|---|
| 5K | 5.000 公里 | 3.107 英里 |
| 10K | 10.000 公里 | 6.214 英里 |
| 半程馬拉松 | 21.0975 公里 | 13.109 英里 |
| 馬拉松 | 42.195 公里 | 26.219 英里 |
這些數字是已公布的賽事距離，並非計算所得。完賽時間預測假設跑者在整個賽程中保持所輸入的 pace 進行，這對較短的賽事來說是合理的估算，但對半程馬拉松，尤其是馬拉松，則容易偏向樂觀，因為大多數跑者在最後幾公里都會因疲勞累積而慢下來。
利用 Pace 設定目標賽事時間
若要找出達成目標完賽時間所需的 pace，可在 pace 計算機中輸入賽事距離與目標時間，再讀取 pace 回推。4 小時的馬拉松是 240 分鐘跑 42.195 公里，即 240 / 42.195 ≈ 5:41 min/km，或約 9:09 min/mile。能平均維持該 pace，便是達成 4 小時目標的關鍵。
若要將現有的 pace 換算為另一個單位，可輸入一公里或一英里作為距離，再將該 pace 作為時間輸入。計算機會並列顯示每公里與每英里的 pace，讓你在訓練中途不必記住 1.609344 的換算係數。
pace 區間也有助於區分輕鬆跑與強度跑。輕鬆跑、配速跑、間歇訓練與長跑都有各自的目標 pace 範圍，將實際 pace 與這些區間做比較，正是跑者判斷一次訓練究竟是否真的輕鬆、或其實太過吃力的方式。一個能同時以兩種單位回傳 pace 並預測相同強度賽事時間的 pace 計算機，讓這種比較變得簡單明瞭。