健身組數計數器是一款瀏覽器工具，用於記錄已完成的訓練組數，顯示當日的累計組數及次數總和，並在組間計時短暫的休息時間，完全不需註冊帳號。開始時，請在瀏覽器中開啟 健身組數計數器，決定下一組預計要做的次數(介於 1 到 1,000 之間的整數)，選擇可選的休息秒數(0 到 3,600)，完成該組後，按下「完成組數」，頁面就會儲存這筆紀錄並重新計算當日總和。休息欄位純粹是便利性質:輸入 0 可讓計數器在循環訓練或任何不需要倒數的場景中保持實用;輸入 0 到 3,600 之間的任何數值則會啟動一個可見的倒數計時，準備好時可隨時跳過。每筆完成的組數會依裝置的本地日曆日期儲存，因此深夜的訓練與清晨的訓練會分別歸入不同日期，不會跨越 UTC 邊界被合併在一起。記錄第一組不需要任何個人檔案、電子郵件或上傳步驟;紀錄只會保存在你當初開啟的那個瀏覽器中。
計數器會記錄什麼、不會記錄什麼
健身組數計數器圍繯著一個務實的任務而設計:標記你完成了一組，並把這個標記牢牢掛在它實際發生的日期上。它不會嘗試偵測你的動作、推測你的姿勢、估計熱量、開立恢復時間處方，也對任何健康結果不作任何宣稱。你儲存的每一筆紀錄，都是你自己選定的整數，搭配一個你自己選定的休息時間，而畫面上顯示的總和，只是這些輸入值在當前本地日曆日期下的累加。正因為這個工具刻意保持精簡，許多鄰近的問題其實在 Lizely 的其他地方才有解答。下表比較了三個在初次造訪時容易混淆的本地歷史紀錄計數器。
| 工具 | 計算的內容 | 獨立的計數 | 可選的休息倒數 |
|---|---|---|---|
| 健身組數計數器 | 已完成的組數及各組內的次數 | 組數與次數分開保存 | 有，0 到 3,600 秒 |
| 線上計數器 | 重複事件的單一累計計數 | 一筆累計總數 | 無 |
| 念珠計數器 | 以 33 或 99 為目標的計數 | 帶完成回饋的單一目標計數 | 無 |
相對地，健身組數計數器把組數與次數視為獨立的兩件事，因此兩個大小不同的已完成的組，在當日總和與歷史清單中會以個別的組別清楚顯示。
第一組之前你要選擇的輸入項目
在你按下「完成組數」之前，頁面上會顯示兩個由你決定的數值。第一個是下一組的次數，頁面接受 1 到 1,000 之間的整數。第二個是可選的休息秒數，頁面接受 0 到 3,600(一小時)。這兩個數值都會與計數器一起儲存，供下次操作使用，因此只要你的計畫維持不變，組與組之間就不必重新輸入相同的數字。頁面刻意拒絕小數或超出範圍的值，以避免日期化的歷史紀錄悄悄偏離你想記錄的輸入。
| 欄位 | 可接受的範圍 | 零的代表意義 |
|---|---|---|
| 下一組的次數 | 整數，1 到 1,000 | 此欄位不接受零 |
| 休息秒數(秒) | 0 到 3,600 | 不會啟動倒數;適合循環訓練或快速轉換 |
這兩個輸入本身並不代表任何訓練建議。它們只是你為了自身紀錄而選擇輸入的數字，頁面不會據此對訓練量、恢復或健康作任何宣稱。
記錄你的第一組
輸入項目設定好之後，實際的記錄過程很短，且完全在你已開啟的頁面內執行。不需要建立帳號、不必進到設定面板，也沒有另外的起始畫面;顯示輸入的同一個畫面，就是標記組數完成的同一個畫面。請依序執行下列步驟。
- 在瀏覽器中開啟健身組數計數器頁面。
- 輸入下一組預計要做的次數，使用介於 1 到 1,000 之間的整數。
- 若想要組間倒數，可輸入幾乎立即生效的休息秒數，介於 0 到 3,600 之間;留 0 即可跳過倒數。
- 在你平常的訓練場地完成該組動作。
- 按下「完成組數」;頁面會將該組儲存至當前的本地日曆日期，並更新今日的累計組數與次數總和。
- 若有輸入休息秒數，頁面會啟動一個可見的倒數計時;準備好繼續時請按下「跳過休息」。
對想從熱身到最後一組完整走完一次訓練的讀者來說，使用健身組數計數器後如何查看結果這份指南與上述步驟可說是絕配。
當日總和如何區分組數與次數
多功能計數器常見的一個混淆點，就是當不同組有不同次數時會發生什麼事。健身組數計數器把每一筆儲存的組視為獨立的一筆紀錄，並把跨組的次數加總起來。舉個具體例子:完成一組 10 次，再完成一組 12 次，當天就會顯示 2 組已完成，以及 22 次紀錄(10 + 12 = 22)。每按一次「完成組數」，顯示的組數就會加一;而顯示的次數總和，則會加上標記完成當下所設定的次數。「每日歷史」清單會把這兩個數字並排顯示，凡是有儲存紀錄的每一天都能一目了然，讓你一眼看出當天實際記錄了多少訓練量。
以「復原組數」修正誤觸
若你對一個實際沒做過的組按下「完成組數」，或用了錯誤的次數，這個工具有一個專門用來修正的功能:「復原組數」。「復原組數」會從該本地日曆日期中移除最近一筆已完成的紀錄，並重新計算總和，因此修正紀錄不需要清掉整天的歷史，也不必重新輸入先前的組別。一旦復原完成，你就能把次數欄位更新為正確的數字，在修正後的組別實際完成時再次按下「完成組數」。復原的目標永遠是當天最近儲存的那一組;不提供批次刪除，也不支援多步驟回溯，這樣可讓修正結果保持可預測。
將每日歷史匯出為 CSV 或 PNG
若想在瀏覽器之外保留一份紀錄，頁面提供兩種匯出格式，皆透過原生的 canvas 與 Blob API 在本機執行。「匯出 CSV」會為每個有儲存的日期建立一列，欄位包含 Date、Sets 與 Reps，讓歷史紀錄可直接放進試算表，而不必把這個瀏覽器工具變成雲端資料庫。「匯出 PNG」會產生一張 1080 x 1350 的圖片，內容包含 Lizely 標記、一個總和，以及最近幾天的資料列;圖片刻意不含網址或自訂訓練標籤，因此分享出去的摘要不會意外洩漏個人註記。每個有儲存的日期也可以在頁面本身的「每日歷史」清單中檢視，清單中每一列都會同時顯示當天的已完成組數與累計次數。
你的紀錄在不同使用階段之間存在哪裡
健身組數計數器會將每筆已完成的組，儲存在你所使用裝置的 localStorage 機碼 counter:workout-rep-counter 下，每日總和會依據裝置本地的日曆日期，從這些儲存的紀錄重新計算。整個過程不需要帳號、沒有同步服務、沒有偷偷上傳，完成組數時也不會發出 API 請求。清除瀏覽器的網站資料就會一併移除歷史紀錄，而另一台獨立的裝置在你開始記錄之前，只會保有各自獨立且為空的紀錄。若瀏覽器的本地儲存空間無法使用，頁面仍可讓你查看當前已開啟的互動畫面，並回報無法保存持久的歷史紀錄。這樣的界線正是設計的一部分:存在於某台裝置上的訓練紀錄，絕不該被呈現成好像已在別處備份過一樣。
延伸閱讀:規劃使用自動計數器的步驟:跑前檢查清單。