請正確使用 Workout Rep Counter：在每一組開始前設定重複次數及選用的休息時間，完成該組後才按下「Complete set」，並使用「Undo set」移除最近一次錯誤的紀錄。Workout Rep Counter 是手動健身紀錄工具，而非以攝影機偵測重複次數的工具：由你輸入重複次數，頁面便會儲存已完成的組別、更新今天的總計，並在你有設定休息時間時開始倒數。這套流程有助於讓紀錄與實際完成的內容相符，但工具不會阻止你過早按下 Complete set；請使用 Undo set 移除不小心新增的最新紀錄。正確使用也包括分別檢查已儲存的組數與總重複次數、瞭解休息計時器只是本機提示，以及在你想保留瀏覽器以外的紀錄時匯出副本。這不表示你應使用此工具來處方訓練量、判斷動作姿勢、估算熱量或提供健康建議；這些功能都不在其用途範圍內。
準確性原則：設定、完成，然後驗證
只有在輸入內容符合你打算記錄的組別時，計數器才會準確。其操作原則很簡單：設定下一組，完成該組後再驗證總計。這可避免將預定要執行的組別誤記為已完成，或意外儲存先前組別的舊重複次數。
| 控制項或欄位 | 可接受的數值或操作 | 功能 | 使用時機 |
|---|---|---|---|
| 每組重複次數 | 1 至 1,000 的整數 | 設定下一個已完成組別所使用的重複次數 | 按下 Complete set 之前 |
| 休息時間 | 0 至 3,600 秒 | 設定選用的本機倒數計時 | 按下 Complete set 之前 |
| Complete set | 按下按鈕 | 儲存一個已完成組別，並更新今天的組數與重複次數總計 | 僅在完成該組之後 |
| Undo set | 按下按鈕 | 從目前的日曆日移除最近一次完成的組別，並重新計算總計 | 最新紀錄有誤時 |
| Skip rest | 按下按鈕 | 清除進行中的休息倒數計時 | 準備繼續時 |
所選的重複次數與休息時間會保留供下一次互動使用，而每個已儲存的組別都會保留當時記錄的重複次數。這項區分可避免日後變更輸入內容時改寫先前的組別：如果你在下次完成組別前變更每組重複次數，先前組別仍會反映原始紀錄。
讓輸入內容符合你即將執行的組別
輸入與你打算標記為完成的組別相符的整數重複總數。可接受的範圍是 1 至 1,000。如果你決定執行不同的次數，請在按下 Complete set 之前更新每組重複次數。此工具無法觀察你完成了多少個動作，因此無法自動修正不準確的紀錄。
休息為選用功能，但可接受的範圍是 0 至 3,600 秒。選擇零可讓計數器繼續用於循環訓練或其他不需要倒數計時的訓練時段。這些輸入是個人紀錄數值，而非訓練建議：此工具不會暗示特定的重複次數或休息秒數適合你。
執行紀錄與驗證流程
- 開始組別前，先開啟 Workout Rep Counter。不需要帳戶或註冊。
- 在每組重複次數中輸入下一組的重複次數。確認它是 1 至 1,000 的整數，並代表你打算記錄的組別。
- 選擇 0 至 3,600 秒之間的選用休息時間。如果不想要倒數計時，請輸入零以略過它。
- 執行該組。運動期間，計數器仍是手動紀錄工具；它不會使用攝影機、麥克風、動作偵測或 AI 模型來計算重複次數。
- 完成該組後，按下 Complete set。頁面會儲存該組、將其加入今天的已完成組數與重複次數總計，並在你有設定休息時間時開始倒數計時。
- 準備繼續時，使用 Skip rest 清除倒數計時。略過倒數計時不會從紀錄中移除已完成的組別。
- 繼續之前，檢查今天的組數與重複次數總計。在下一組之前，如果保留的選擇已不符合你的需求，請更新每組重複次數或休息時間。
- 如果最近一次完成紀錄是誤記，請按下 Undo set。最新組別會從目前的日曆日移除，總計也會重新計算，因此你不必清除全部歷史紀錄。
- 完成時，檢視每日歷史清單。如果想在瀏覽器以外保留副本，請將附有日期的紀錄匯出為 CSV 或 PNG。
在每日紀錄中區分組別與重複次數
已完成組數與總重複次數是不同的量測指標。每次按下 Complete set 都會建立一個已完成組別，即使數個組別含有相同數量的重複次數。因此，每日顯示內容會回答兩個不同的問題：你完成了多少組，以及你總共記錄了多少次重複動作？
例如，假設一組包含 10 次重複，下一組包含 12 次重複。每日紀錄會顯示 2 個已完成組別與 22 次已記錄的重複次數：10 + 12 = 22。這是預期結果，因為兩次完成紀錄仍是不同的組別。如果總計看起來不一致，請先確認每個組別都只完成一次，然後使用 Undo set 移除不小心新增的最新紀錄。
每日歷史清單中的每一列都會顯示該日期的已完成組數與已記錄的總重複次數。一起檢視這兩個數值，會比只看重複次數總計更可靠地檢查準確性。
瞭解休息計時器的實際用途
休息計時器是附加於已完成組別的本機便利功能。輸入時間後，完成該組即可啟動倒數計時。Skip rest 可提早清除倒數計時，而設定為零的時間則讓計數器在沒有倒數計時的情況下仍可使用。
倒數計時不會測量復原品質、判斷你的身體何時準備好了，或處方復原間隔。它也不會偵測動作、推論運動姿勢、估算熱量或宣稱任何健康結果。它唯一的用途是顯示你所選的間隔時間。因此，選擇時間只會記錄你的決定，不會將該數值轉變為建議。
選擇符合你紀錄需求的匯出方式
匯出前請先檢視每日歷史清單，以確認你想保留的日期、已完成組數與重複次數總計。匯出是選用功能。瀏覽器會保存工作紀錄，而匯出檔案可在有需要時提供另一份獨立副本。
| 匯出格式 | 內容 | 實用用途 | 輸出範圍 |
|---|---|---|---|
| CSV | 每個已儲存日期一列，包含日期、組數與重複次數欄 | 在試算表中檢視結構化紀錄 | 匯出內容代表本機瀏覽器歷史紀錄中已儲存的日期 |
| PNG | 一張 1080 by 1350 的影像，包含 Lizely 標誌、總計與近期日期列 | 建立精簡的視覺化健身摘要 | 影像不包含任何 URL 或自訂健身標籤 |
兩種匯出都會在瀏覽器中透過原生 canvas 與 Blob API 執行。它們不會將此工具變成雲端資料庫。如果清除瀏覽器資料可能會移除你需要的紀錄，請先建立匯出並保留產生的檔案。
考量本機儲存空間、日期與裝置
每個已完成組別的重複次數值都會以 counter:workout-rep-counter 儲存在瀏覽器本機儲存空間中。已完成組別不會使用任何帳戶、同步服務、追蹤工具、隱藏上傳或 API 請求。你的紀錄會留在你輸入內容的該部瀏覽器本機。
這套隱私模式有明確限制。清除瀏覽器資料會移除已儲存的歷史紀錄，而另一部裝置會以獨立且空白 的紀錄開始。如果無法使用瀏覽器本機儲存空間，頁面仍會顯示目前開啟的互動內容，但會回報無法儲存永久歷史紀錄。因此，看得見的總計並不能證明紀錄會在清除瀏覽器資料後保留。
每日日期會依循裝置的本機時區。較晚完成的訓練會保留在記錄當下的本機日曆日期，不會因 UTC 邊界而移至其他日期。只要裝置的本機日期就是你預期的日期，這樣就能讓每日歷史日期檢查具有意義。
進行最終準確性檢查
離開計數器或匯出歷史紀錄前，請執行以下簡短檢查：
- 確認每組重複次數維持為 1 至 1,000 的整數，並符合你打算標記的組別。
- 確認選用的休息時間介於 0 至 3,600 秒之間，並反映你所選的間隔時間。
- 檢查是否只在每組完成後才按下 Complete set。
- 將今天的已完成組數總計與你實際執行的組數相比較。
- 將今天的重複次數總計與你為這些組別輸入的重複次數相比較。
- 如果最近一次完成紀錄是誤記，請使用 Undo set，然後重新檢查兩項總計。
- 檢視每日歷史中附有日期的各列；如果需要在瀏覽器以外保留紀錄，請匯出副本。
核心 safeguards 在於操作順序：設定預定數值、執行組別、之後再按 Complete set，並驗證已儲存的內容。由於此工具會記錄你的輸入，而非偵測你的健身活動，因此正是這項驗證步驟，讓單純的按鈕操作成為可靠的健身紀錄。
若想深入瞭解，請參閱 Year Progress on Android：如何正確閱讀。
若想深入瞭解，請參閱 如何使用 Auto Counter 重複相同結果？。