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泽成的一天之2020.6.26

山清水秀 2020年06月26日 工作记录 2

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2020.6.26

襄阳,今天去超市买了点青菜,主要是番茄和毛冬瓜


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+意面+煎蛋+香蕉

卤鸡胸肉50g80大卡,意面大概是350大卡,2个鸡蛋120大卡,香蕉1根90大卡,早餐热量大概是640大卡,蛋白质大概是35g,碳水70g

中:西红柿虾皮+鸡胸肉+黑豆燕麦粥

西红柿500g差不多是150大卡,鸡胸肉300大卡,黑豆燕麦330,热量是780大卡,蛋白质60大卡,碳水70g

晚:冬瓜炒虾皮

虾皮用的很少,几乎就几克,就不计算了,冬瓜用了800克,大概是170大卡

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量,蛋白质含量为40g

所以今天的热量是1800大卡,蛋白质摄入依然是140g左右,碳水今天可以了,可能后面要增肌了,要加强碳水的摄入了


运动方面:第22天了,常规操作是:120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,有氧今天做了半小时,还做了背部训练300个,没做腹部,今天休息一下,我要重新思考一下锻炼策略


学习方面:依然复习了马克思主义的一些东西


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果。有减肥健身等兴趣的可以关注抖音:泽成说点事,一起探讨一下!


依然没玩游戏了


毛笔字依然还没动,主要还没有心思放在上面


放几张二阶段的减脂结果,希望继续加油!


明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

持续拍摄饮食方面的视频,有兴趣的可以关注抖音:泽成说点事

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字


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