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泽成的一天之2020.6.25

山清水秀 2020年06月25日 工作记录 0

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2020.6.25

襄阳,今天没去超市,因为我去舅妈家吃饭了


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+黑豆燕麦粥+煎蛋+葡萄

卤鸡胸肉50g80大卡,黑豆燕麦粥大概是350大卡,3个鸡蛋180大卡,葡萄120大卡,早餐热量大概是730大卡,蛋白质大概是43g,碳水70g

中:午饭热量不知道了,但是热量应该有1000卡,碳水70g,蛋白质60g

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量,蛋白质含量为40g

所以今天的热量依然是19000大卡,蛋白质摄入上涨到140g左右,已经是我体重的两倍了,碳水今天可以了,但是今天在舅妈家吃饭了,所以热量和脂肪都不低,不过今天端午节,就当是欺骗餐了


运动方面:第21天了,常规操作是:120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,200个卷腹,200个中腹锻炼,180个下腹,300个侧腹,大腿肌肉训练200下,有氧今天做了一个小时,还做了背部训练300个,今天没做什么侧平举什么的,肱二头肌受不了


学习方面:复习了马克思主义的一些东西


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果。有减肥健身等兴趣的可以关注抖音:泽成说点事,一起探讨一下!


依然没玩游戏了


毛笔字今天还没动,主要还没有心思放在上面



明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

持续拍摄饮食方面的视频,有兴趣的可以关注抖音:泽成说点事

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字


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