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泽成的一天之2020.6.22

山清水秀 2020年06月22日 工作记录 0

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2020.6.22


襄阳,今天还是雨非常的大,下去买了点白菜,感觉白策还是非常好的减脂食物


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+玉米糁+西红柿炒蛋+普通

卤鸡胸肉50g80大卡,玉米糁大概是300大卡,4个鸡蛋210大卡,西红柿40大卡,葡萄30大卡,早餐热量大概是700大卡,蛋白质大概是30g,碳水50g

中:白菜豆干鸡胸肉+蒸南瓜300g

鸡胸肉260大卡,豆干150g热量200大卡,白菜400g大概40大卡,南瓜100大卡,中午总热量大概为700大卡。蛋白质70g,碳水20g

晚餐:紫甘蓝400g

紫甘蓝热量还是是100卡

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量,蛋白质含量为40g

所以今天的热量依然是1750大卡,蛋白质摄入上涨到140g左右,已经是我体重的两倍了,不过我现在也在加大训练强度,碳水好像有点少了,明天再加点


运动方面:第18天了,增加到了120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,200个卷腹,200个中腹锻炼,180个下腹,300个侧腹,大腿肌肉训练200下,有氧今天做了一个小时,还做了背部训练300个和肩部训练100个

学习方面:看了马克思主义之人类社会及其发展规律,目前教材依然还没到


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果。有减肥健身等兴趣的可以关注抖音:泽成说点事,一起探讨一下!


就今天上午玩了一个小时吧,后面把他卸载了,真的浪费时间,以后可能不会玩了


毛笔字还是没有写,可能是有点累,运动强度有点大



明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

持续拍摄饮食方面的视频,有兴趣的可以关注抖音:泽成说点事

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字



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