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未来一周减脂餐计划

山清水秀 2020年04月21日 饮食记录 2

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最近发现自己胖了不少,需要减脂了,就先做一个一周减脂餐计划

第一天

早餐:主食:烤土豆;青菜:生菜;蛋白质:水煮蛋,一杯纯咖啡

午餐:低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+糙米饭

晚餐:玉米糊


第二天

早餐:主食:紫薯;青菜:白菜;蛋白质:2个鸡蛋,美式咖啡;

午餐:清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸土豆

晚餐:八宝粥


第三天

早餐:主食:鸡蛋玉米烙,青菜:生菜;一杯纯咖啡

午餐:瘦肉炒芦笋+辣椒炒豆干+圣女果+意面

晚餐:菠菜汤


第四天

早餐:主食:全麦馒头夹生菜西红柿鸡蛋三明治,一杯纯咖啡

午餐:全麦馒头+黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇

晚餐:紫菜蛋汤


第五天

早餐:主食:蒸土豆;青菜:水煮胡萝卜,蛋白质:水煮蛋,一杯纯咖啡

午餐:香葱香菇鸡胸肉丸子+西兰花清炒香菇

晚餐:生菜汤


第六天

早餐:主食:全麦馒头夹生菜鸡胸肉三明治,一杯纯咖啡

午餐:鲫鱼豆腐汤+全麦馒头

晚餐:香蕉+热牛奶


第七天

早餐:主食:蒸山药;青菜:生菜;蛋白质:鸡胸肉,一杯纯咖啡

午餐:苦瓜炒瘦肉+糙米饭

晚餐:海带豆腐虾仁汤



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