泽成说

阳虚质体质养生保健

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  • 阳虚质
    • 阳虚外寒的症状:
    • 阳虚外寒容易导致的疾病:
    • 造成阳虚外寒的原因分析:
    • 阳虚外寒者的起居养生:
    • 阳虚内热者的饮食宜忌:
  • 阳虚质

    火力不够,阳气不足。怕冷!怕冷!怕冷!要吃热,穿暖。

    阳虚质体质养生保健-图1

    明代医家张介宾说:“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。

    ①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。

    ②多种体质并存是多数人的状态,不必过于担心,调整生活方式是有改变的可能的。

    阳虚外寒的症状:

    消化不良

    阳虚者肠胃动力不足,对食物的消化不彻底,经常腹泻。

    畏寒怕冷

    阳虚者体内阳气不足,腹部、背部特别怕冷,冬季手冷过肘,足冷过膝。

    脉象沉细无力

    阳虚者血液循环的动力不足,往往脉象软弱,沉细无力。

    舌头胖大

    阳虚者对体内水分消耗不足,导致舌头胖大娇嫩,边缘有明显的齿痕。

    精神不振

    阳虚者肾阳不足,精神萎靡,性格安静,尿颇尿多,性欲减退,常有脱发,黑眼圈等症状。

    注意:

    除了以上症状外,阳虚还可导致夜尿频多、下肢肿胀,女性月经减少、延迟,白带增多等。需要注意的是,以上症状在老年人中很常见,也很正常,不必大惊小怪,但如果出现在年轻人身上,则多半是阳虚。

    阳虚外寒容易导致的疾病:

    发胖、脱发

    脉象沉细食欲颇佳的阳虚者,易发胖,且头发容易脱落,形成早秃。

    睡眠不佳

    素体阳虚者,睡眠容易惊醒,经常失眠,导致面容憔悴,有黒眼圈。

    骨质疏松

    骨质疏松与肾阳关系密切,阳虚者到了更年期以后,易患骨质疏松。慢性结肠炎也与阳虚有着密切关系。

    风湿痹症

    阳虚者受风寒湿邪侵袭,血脉不通,从而导致关节风湿疼痛,到中年以后尤其明显。

    水肿

    身体阳虚,则阴液不能被蒸腾弥散,而是停滞于局部,如踝关节附近,形成水肿。

    痛经宫寒

    阳虚女性常有痛经、月经延后、闭经等症,须及时治疗,否则容易导致宫寒,甚至不孕。

    性功能低下

    阳虚者往往性功能低下,女性性冷淡,男性出现阳痿、早泄、滑糈等症。.

    痤疮

    如果是上热下寒,虚阳上浮,就容易导致痤疮炎症反复发作,而且终生落疤,此时清热消炎,反而适得其反。

    受寒则痛

    阳虚者受寒则容易出现或加重各种痛症,如胸痹、腹痛、头痛、关节痛等。

    与其他体质混合

    阳虚则体内血流不畅,水分无法蒸騰,长此以往,则会促生血瘀、痰湿体质。

    造成阳虚外寒的原因分析:

    穿着不保暖

    也就是“要风度不要温度”,经常将肩、腰、腿暴露在外,也会导致或加重阳虚。纵欲劳累

    纵欲、性生活过度、不节制等,均能导致或加重阳虚。

    长期服药

    长期使用抗生素、利尿剂、激素类药物、消热解毒中药等I会导致或加重阳虚。食物寒凉

    经常预防性地喝凉茶,喜欢吃冰冻、寒凉的食物等,也会导致或加重阳虚。

    环境寒凉

    在冷库等寒凉环境中工作,或者空调使用过度,也容易形成阳虚。先天性禀赋

    父母为阳虚体质,或者高龄婚育、孕期过食寒凉食物都可能导致胎儿形成寒凉体质。

    阳虚外寒者的精神养生:

    预防阳虚抑郁三招

    多见阳光

    适当增加室内光照,屋内的陈设也以明快色调为主。

    多听轻快、活泼的音乐

    活泼兴奋的音乐能很好地调动人的悄绪,也可以去KTV唱这些歌。

    增加户外运动

    运动能让人思想单纯向上,忘掉不快。内心郁闷时,运动是很好的舒缓之道。

    做一些舒缓、神静而形动的运动

    如打太极拳,练习五禽戏、八段锦、气功等。

    经常逬行腹式呼吸

    即深呼吸,用腹部呼吸,使气沉丹田,令阳气下潜,固定心神。

    稳定情绪三招

    太极拳动作舒缓神凝于内而形动于外极适合养生  

    学习修身养性的传统文化

    多了解传统文化中修身养性的内容,使悄绪不再虚浮。  

     阳虚外寒者的起居养生:

    注意对身体的保暖

    尤其是秋冬季节要注意各关节、腰腹部、颈部、背部、脚部的保暖,頁天尽最少用空调,春宜捂而秋不宜冻。

    多晒太阳

    阳虚者应多见阳光,晒太阳时应多做防护,夏天以上午10点之前,下午3点之后出门为宜,中老年人晒太阳,可以预防骨质疏松。

    避免熬夜

    熬夜实际上是在调动阳气,使其得不到休整从而加重阳虚,平时晚上不应超过11点睡觉,冬季不超过10点。

    多运动,“动能生阳”

    阳虚者应多做户外运动,并长期坚持,运动心力所能及,感兴趣而又方便为原则,同时最好不要大量出汗。

    阳虚外寒者的四季保养:

    “春夏养阳,秋冬养阴”,此时气候乍暖还寒,阳虚者尤其要注意保暖,调节情绪,适当锻炼。

    春季是补阳的最佳时节,应选择一些味甘性平的食物以发寒散邪,扶助阳气。少吃酸性食物,以免肝火偏亢而影响食欲。

    夏季炎热,伹人体阳气外强中干,浮盛于肌肤而内脏空虚,因此反而比其他季节更易伤及阳气。

    夏季饮食要平淡,无需大补,可在三伏天适当进食羊肉、鸡肉等温补之口。此外,切忌贪食冷饮,也不要长时间待在空调房中。

    秋季逐渐变冷,此时阳虚体质者不能坚持所谓的“春捂秋冻”,应该注意保暖,尤其是早晩较冷,要适当增加衣物。

    此时阳虚者要注意多吃温热、甘缓的高热最、高营养的食品,如狗肉、羊肉、鹌鹑、核桃仁等,少吃西瓜、苦瓜等寒凉及油腻食物。

    冬季严寒会伤及肾阳、关节,此时阳虚体质者的症状会较为明显,出现夜尿频多、老寒腿、关节痛等症状。

    在冬至,三九天进补食用羊肉、拘肉、鹿肉或壮腰健肾丸、金匮肾气丸等。此外要注意保暖,但失眠患者要少用电热毯。

    阳虚内热者的饮食宜忌:

    四大原则

    少吃或不吃生冷、冰冻食物

    食物寒性明显,容易损阳。食用时最好配以温热食物

    要减少食盐的摄入

    阳虚者摄入食盐过多易致肥胖、肿胀、高血压、小便不利。

    多吃温热之性的食物

    食性温热可补肾阳,缓解阳虚之症。

    选择适当的烹调方式

    吃寒性食物时,应选择焖、蒸、煮、炖的方法,可减少寒凉之性。

    蔬菜类宜忌

    宜:韭菜 白皮蒜 朝天椒 香菜 扁豆 刀豆 姜 茴香 南瓜 洋葱 黄豆芽 山药

    忌:绿豆芽 苦瓜 黄瓜 丝瓜 芹菜 竹笋 苋菜 荠菜 茭白 茄子 海带 紫菜 银耳

    荤腥类宜忌

    宜:羊肉 牛肉 狗肉 鹿肉 牛鞭 鹿鞭 鸡肉 虾仁 鳝鱼 海参 鲍鱼 淡菜 鲢鱼 鲫鱼 带鱼 猪肚 猪肝 火腿

    忌:兔肉 螃蟹 田螺 鲤鱼 鳗鱼 河蚌 鳊鱼 海蜇皮 蛤蜊 牡蛎 牛蛙 鸭肉

    水果类宜忌

    宜:枣(干) 黑枣 樱桃 榴莲 荔枝 桂圆 栗子 杏 杨梅 核桃 腰果 松子仁

    忌:橘子 柚子 香蕉 西瓜 火龙果 柿子 梨 枇杷 甘蔗 甜瓜 荸荠 绿茶



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