泽成说

阴虚质体质养生保健

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  • 阴虚质
    • 阴虚内热的症状:
    • 阴虚内热容易导致的疾病:
    • 造成阴虚内热的原因分析:
    • 阴虚内热者的四季保养:
  • 阴虚质

    干燥,缺水,上火,怕热

    阴虚质体质养生保健-图1

    阴虚质是指人体精、血等阴液亏损,失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用,出现虚火上炎的偏颇。

    只是看上去很健康。

    ①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。

    ② 多种体质并存是多数人的状态,不必过于担心,调整生活方式是有改变的可能的。

    阴虚内热的症状:

    心烦失眠

    阴虚者内火攻心,常感觉胸口烦闷,情绪不稳定,注意力不集中,晚上容易惊棒失眠。

    形体消瘦

    阴虚者胃火旺,能吃能喝,但代谢快,怎么吃也不胖,形体精悍,肌肉松弛。

    皮肤无华

    阴虚者皮肤缺少滋润,干燥无华,面色不佳,还容易上火,常生口疮,舌头发红,常便秘

    手脚发热

    阴虚者体内火旺,导致“五心烦热”体温正常,但手心、脚心发热,冬天也是如此。

    头晕易累

    体内津液少则养分疏松不畅,且皆为旺火消耗,从而导致体力衰弱、头晕易累等症。

    阴虚内热容易导致的疾病:

    结核病

    阴虚者气血虚弱,阴精耗损,免疫力降低,病毒很容易乘虚而入,从而引发结核病,如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等。

    习惯性失眠

    阴虚内热者“五心烦热”,心烦不安,气候、情绪、饮食、环境稍有改变就容易导致失眠。

    便秘

    阴虚者体内缺水,容易引起肠道功能下降,导致便秘。而且小便也是量少且黄,即使经常喝水也很难改善。

    色斑

    阴虚者皮肤容易缺水,污物无法排出,从而生斑,尤其是阴虚火燥相结的色斑是很难袪除的。

    口腔溃疡

    阴虚内热者阼内火气很大,容易上火,从而引发口腔溃疡。而且阴虚内热者皮肤干燥,嘴唇容易开裂,更易产生口疮。

    经期缩短

    阴虚内热的女性往往会月经提前,经期缩短,如不及时治疗,甚至会产生闭经。

    高血压、高血脂

    阴虚者虽然消瘦,但阴虚到一定程度,体内缺水过多,就会导致血液黏稠,血脂升高。

    心烦失眠

    体内津液少则养分疏松不畅,且皆为旺火消耗,从而导致体力衰弱、头晕易累等症。

    糖尿病

    糖尿病初期,一般都是以阴虚为主,总是口渴,但喝多少水也不解渴,而且嘴唇干燥有如泛起白霜。

    肿瘤

    阴虚体质者长期情绪压抑再加上瘀血倾向,易患肿瘤,因此如果身体出现不明包块、硬结、便血等症状时要特别注意,及时检査。

    造成阴虚内热的原因分析:

    阴虚内热体质

    阴虚者内火攻心,常感觉胸口烦闷,情绪不稳定,注意力不集中,晚上容易惊棒失眠。

    消耗阴气

    经常熬夜:熬夜导致体内津液消耗,导致阴虚。女性经、带、产、乳等都会大最耗血,也易致阴虚。

    情绪压抑:情绪长期得不到舒展,会郁结化火,从而促生内热,损耗阴精。

    先天因素

    先天禀赋:父母是阴虚体质,很容易遗传给下一代。

    助长内热

    食物辛燥:长期使用辛燥食物,如辣椒、姜、蒜等助生内火,易导致阳盛而阴衰。

    长期服药:高血压、心脏病患者长期服用利尿药物,促进津液排出,从而促生或加重阴虚。

    滋阴养血的良方:

    保持心情愉悦:心情愉悦可以平疏肝气,促进造血,增强免疫力。

    饮食调养:多吃有助于造血的食物,戒烟少酒,不偏食,注意保持脾胃健康。

    运动锻炼:坚持每天半小时运动,增强体质但中年以后不宜做磨损关节的运动。

    注意失血性疾病:失血性疾病要及早治疗,以免过度消耗血气。要尽量减少生育、流产的次数。

    药物调养:使用有利于补养气血的药物和方剂,在医生的指导下进行调治,也可做成药膳。

    养成良好的生活习惯:劳逸结合,不天熬夜,作息规律,房事有节。

    阴虚内热的起居养生:

    不可以剧烈的锻炼:阴虚者最好不要大量出汗,这样容易损耗阴气。所谓“夏练三伏,冬练三九对阴虚体质者并不适合。但并不是不锻炼,尽量选择比较舒缓的运动

    保持生活环境湿润不干燥:阴虚者虽然喜欢冬天,但北方的冬天干燥,对阴虚者又是一大挑战,因此最好在室内安置加温器,保持周围环境的湿润。

    不宜长做磨损关节的运动:阴虚者会较早缺乏润滑关节的阴液,以致关节涩滞,因此中年以后不宜再做磨损关节,尤其是膝关节的运动,如上下楼梯、登山、跑步等。

    有条不紊,切勿急躁:阴虚者应妥善安排工作和生活,尽量避免着急上火、焦虑不安,因为这样容易伤阴,而伤阴就更易急躁,这样就陷入了恶性循环。

    阴虚内热者的四季保养:

    春季阳气升发,阴虚内热者往往虚火上升,而且北方春季干燥,更容易患口腔溃疡、失眠、目赤等症状。宜服用三才封髓丹。

    三才封髓丹含人参、天冬、熟地、黄柏、甘草。可泻火坚阴固精封髓。用于阴虚火旺、相火妄动、扰动精室之症。

    夏季阳气极盛,是阴虚者最痛苦的一个季节,此时应少动,避免烈日暴晒,不可出汗太多,要保证充足睡眠。

    可多吃西瓜、酸梅汤等加以缓解,也可服用西洋参、生脉饮等药物,或者在医导下服用维生紊C和B。

    秋季是阴虚体质者的养生重点,需注意肺,肾的养生因为二者都是体内阴水之源。宜出游,多呼吸新鲜空气。

    多吃滋润食物,如沙参、麦冬、百合、梨、柿子、玉兰、甲鱼、荞麦、银耳、莲子等。

    冬季阴盛,是阴虚体质者最喜欢的一个季节,但冬季干燥,要注意多喝水,并加强对皮肤的保养。

    少吃辛溫香燥之品,尤其是麻辣火锅,阴虚体质者本来火旺再吃这些无疑是火上烧油。

    阴虚内热者的饮食宜忌:

    蔬菜类宜忌

    宜:冬瓜 丝瓜 苦瓜 黄瓜 菠菜 藕 银耳 百合 豆腐 绿豆芽 金针菇 苋菜 荠菜 芹菜 茭白 白萝卜 茄子 西红柿 蘑菇 紫菜 海带

    忌:韭菜

    荤腥类宜忌

    宜:猪肉 猪脑 猪肺 猪蹄 兔肉 鸭肉 鹅肉 龟 牛蛙 螃蟹 鲤鱼 鳗鱼 河蚌 田螺 海蜇皮 蛤蜊 牡蛎 海参 鲍鱼 淡菜 鸭蛋

    忌:羊肉 狗肉 虾仁 鹿肉 羊肾 鲢鱼 鳝鱼 鲥鱼

    水果类宜忌

    宜:甘蔗 香蕉 梨 柿子 批杷 柠掾 苹果 桑葚 芒果 菠萝 椰子 荸荠 罗汉果 莲子 菱角 西瓜 石榴 葡萄 薏米 芝麻 松子仁 黑豆

    忌:杏桂圆 黑枣 榴莲

    调味品类宜忌

    忌:葱 姜 蒜 朝天椒 花椒 茴香 桂皮 香菜

    烹饪宜忌

    宜:炖 煮 烧 煲 蒸 少许调味料

    忌:炒 煎 炸 烤 放许多味精辛香料 

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