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泽成的一天之2020.6.24

山清水秀 2020年06月24日 工作记录 1

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2020.6.24

襄阳,今天去了趟超市,买了一点虾皮,说是钙含量高,最近好像有长高的趋势


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+黑豆燕麦粥+煎蛋+葡萄

卤鸡胸肉50g80大卡,黑豆燕麦粥大概是350大卡,3个鸡蛋180大卡,葡萄120大卡,早餐热量大概是730大卡,蛋白质大概是43g,碳水70g

中:辣椒豆干鸡胸肉+南瓜饭

鸡胸肉260大卡,豆干200g热量260大卡,辣椒300g大概70大卡,南瓜饭300大卡,中午总热量大概为890大卡。蛋白质75g,碳水70g

晚餐:包菜700g

包菜热量150卡

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量,蛋白质含量为40g

所以今天的热量依然是1770大卡,蛋白质摄入上涨到140g左右,已经是我体重的两倍了,碳水今天可以了,目前减脂增肌同时在做,到时候看看效果


运动方面:第20天了,常规操作是:120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,200个卷腹,200个中腹锻炼,180个下腹,300个侧腹,大腿肌肉训练200下,有氧今天做了一个小时,还做了背部训练270个,今天加了重量,所以次数减少了。侧平举45个,直立划船45个,前平举45个(目前都是用的2.5kg的),还有肱三头肌,卧推(都是2.5kg的,其实还是比较累的,主要是再练肌肉发力点),明天不做了,感觉有点伤肌肉


学习方面:复习了马克思主义的一些东西


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果。有减肥健身等兴趣的可以关注抖音:泽成说点事,一起探讨一下!


依然没玩游戏了


毛笔字今天还没动,主要还没有心思放在上面



明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

明天要去舅妈家吃午饭

持续拍摄饮食方面的视频,有兴趣的可以关注抖音:泽成说点事

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字


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