首页 » 工作记录 » 正文

泽成的一天之2020.6.23

山清水秀 2020年06月23日 工作记录 0

扫一扫用手机浏览

2020.6.23

image.png

襄阳,今天出去了一趟,去给我外公送了两个公鸡,本来是在他那里的吃中午饭的,但是想想还是回家吃自己做的健身餐吧


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+黑豆燕麦粥+西红柿炒蛋+葡萄

卤鸡胸肉50g80大卡,玉黑豆燕麦粥大概是350大卡,2个鸡蛋120大卡,西红柿40大卡,葡萄30大卡,早餐热量大概是620大卡,蛋白质大概是43g,碳水70g

中:白菜豆干鸡胸肉+玉米饭

鸡胸肉260大卡,豆干150g热量200大卡,白菜400g大概40大卡,玉米饭300大卡,中午总热量大概为800大卡。蛋白质70g,碳水70g

晚餐:包菜700g

包菜热量150卡

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量,蛋白质含量为40g

所以今天的热量依然是1770大卡,蛋白质摄入上涨到140g左右,已经是我体重的两倍了,碳水今天可以了,目前减脂增肌同时在做,到时候看看效果


运动方面:第19天了,常规操作是:120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,200个卷腹,200个中腹锻炼,180个下腹,300个侧腹,大腿肌肉训练200下,有氧今天做了一个小时,还做了背部训练300个

侧平举45个,直立划船45个,前平举45个(目前都是用的2.5kg的),还有肱三头肌,卧推(都是2.5kg的,其实还是比较累的,主要是再练肌肉发力点)


学习方面:主要是看了一些健身的胸部,肩部,胳膊的练习视频


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果。有减肥健身等兴趣的可以关注抖音:泽成说点事,一起探讨一下!


没玩游戏了


毛笔字今天还没动,主要还没有心思放在上面



明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

持续拍摄饮食方面的视频,有兴趣的可以关注抖音:泽成说点事

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字


赞(1

本文为原创文章,版权归山清水秀博客所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

转载请注明本文地址:https://www.lizecheng.net/post/396.html

相关文章

发表评论