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泽成的一天之2020.6.21

山清水秀 2020年06月21日 工作记录 0

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2020.6.21



襄阳,今天下的雨非常的大,下去买了点豆干和紫甘蓝,好像4天没有写日记了


今日食谱

早:一块卤鸡胸肉+玉米糁+3个煎蛋+一个西红柿+一点葡萄

卤鸡胸肉60g100大卡,玉米糁大概是300大卡,煎蛋180大卡,西红柿40大卡,葡萄30大卡,早餐热量大概是650大卡

中:韭菜豆干鸡胸肉+蒸南瓜300g

鸡胸肉260大卡,豆干热量300大卡,韭菜40大卡,南瓜100大卡,中午总热量大概为700大卡。

晚餐:紫甘蓝400g

紫甘蓝热量大概是100卡

还有大概200卡是今天蛋白粉+牛奶的热量

所以今天的热量还是是1750大卡,蛋白质摄入还是120g左右,热量上升100大卡,小问题,蛋白质和碳水都摄入比较足的


运动方面:第17天了,增加到了120个正常俯卧撑,120个宽距俯卧撑,150个上斜俯卧撑,200个卷腹,200个中腹锻炼,180个下腹,300个侧腹,大腿肌肉训练,有氧今天做了一个小时


学习方面:看了马克思主义之人类社会及其发展规律,不过目前教材还没到


短视频方面:还是拍了三个记录自己饮食的视频,赞每个增加了十几个的样子,几百播放,还是继续看看效果


玩了3个小时游戏,比昨天少了一个小时,感觉不错


毛笔字还是没有写,今天有氧做多了




明天的计划是

继续学习自考内容和看哲学导论

想点有意思的短视频的剪辑

继续60天的计划

预备开始练习毛笔字

减少玩游戏时间


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