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泽成的一天之2020.5.23

山清水秀 2020年05月23日 工作记录 0

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2020.5.23


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襄阳,天气依然炎热无比,今天没出去走动,主要因为太热了,也没有需要的食材,所以就没出来。

今日食谱

早:樱桃200g+鸡蛋一个+山药200g+一碗黑咖啡

樱桃90大卡,山药80大卡,鸡蛋40大卡,早餐热量为210大卡

中:鸡胸肉200g+西蓝花200g+紫薯100g

鸡胸肉260大卡,西蓝花90大卡,紫薯80大卡,中午总热量大概为500大卡。

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晚餐:黄瓜1跟+西红柿一个+鸡蛋一个+纯牛奶一盒


黄瓜200g30大卡,西红柿100g18大卡,鸡蛋一个40大卡,纯牛奶一盒120大卡,总热量200大卡


所以今天的热量是920大卡,


运动方面:做了400个空中自行车,10分钟虐腹练习,100个深蹲,100个开合跳,100个踢腿,


学习方面:今天没看书,主要听了Nike的创业历史,耐克之前一直都是阿迪达斯称霸世界体育运动品牌第一,那么他是怎么超越阿迪达斯的了?其中就重要的二个阶段就是奈克尝试了一个大学生往鞋垫充气的建议,推出了后面风靡全球的air系列,这说明了耐克公司敢于创新,而第二个就是巨资签约了乔丹,并为他特地做了一条生产线,这说明耐克对于人才的重视,并注重企业的营销。值得学习!


短视频方面:发了几个视频,感觉好像有点上涨,慢慢来吧!


明天的计划是

上午继续看沃顿商学院的思维课

下午一定要短视频的剪辑,继续跟踪账号情况

减脂还是要继续,刷脂肪!!

明天早点睡觉,努力



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